trening sila

[...] 393g + ww z 70g (280kcal) / 4,9g kg mc 5,8g kg mc wiek: 17 waga: 80kg wysokosc: 175cm zapotrzebowanie na kcal: ~2500 dostarczanie: ~3000kcal (wraz z ww z dextro juce) trening: 4x tydzien cel: MASA + SILA porsze o poprawe mojej rozpiski zastanawiam sie nad kupnem bialka 80% poniewaz chcialbym aby bialko przypadalo ok 2,3g kg mc - kiedy [...]

[...] masz swoj potencjal itd.. to i tak wezme z tego wzgledu ze cwicze juz 4lata supli juz tyle zjadlem ze glowa boli zaczynalem od zwyklego mono po stacki kreatynowe , przedtreningowki juz nawet z geramina np noxipro czy mezomorph czy jakos tam sie pisze oczywiscie przed nimi byly np napalm i juz to na mnie tak nie dziala potrafilem walic 2 [...]

Witam! mam problem... mianowicie chciałbym zacząć treningi na siłowni 3 razy w tyg lecz mam bardzo napiety plan, jestem w klasie sportowej... pon- 2wf + 1,5h treningu w piłkę ręczną wt- wf + 1,5h treningu w piłkę nożna lub siatkówke(raz to raz to) śr- 1,5h trteningu w piłkę nożną czw- 2wf + 1,5h trening w piłkę ręczną pt- 2wf + 1,5h trening w [...]

[...] nowy na forum Moje wymiary: waga-96kg wzrost-190cm biceps-40cm klatka-115cm trenuje mniej więcej od 4 latach z jakimś tam przerwami, ostatnie 3 miesiące miałem trochę lipne treningi. Poniedziałek: Klatka wyciskanie leżąc, wyciskanie na ławce skośnej, wyciskanie na hantlach pod skosem, rozpietki - czesto mieszalem trening cos dodawalem cos [...]

Na początku witam wszystkich bardzo serdecznie, jako że to mój pierwszy post na forum. Od razu do meritum: Postanowiłem dziś ułożyć sobie plan treningu FBW, po 6 tygodniach stosowania wcześniej ACT i tygodniu przerwy. Jednak czytając i czytając mądre wypowiedzi na tym forum, naszło mnie sporo wątpliwości. Oto trening który sobie ułożyłem,a pod nim [...]

Witam! Ponad dwa lata temu przerwalem treningi trickingu/free runningu i w tej chwili mam mozliwosc powrocenia do sportu. Oczywisice forma bardzo mi spadla przez co musze popracowac nad sila i dynamika zanim zaczne skakac. Bylem kilka razy na sali i po treningach zaczely bolec mnie stawy. Poszedlem do ortopedy, ktory stwierdzil brak smarowania w [...]

[...] tzn: zamienić jakieś ćwiczenie na inne, zmienić ilość powtórzeń? byłbym bardzo wdzięczny za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: koło 61 kg Wzrost: 171 Cel treningowy: masa , siła Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

Witam, trenuję łącznie jakieś 2 lata w kilkumiesięcznych cyklach, ponieważ musiałem robić nieoczekiwane przerwy (złamane biodro, szkoła i inne). Od 2 miesięcy wróciłem do treningów. Za kolejny miesiąc (po maturze) zamierzam ruszyć z moim pierwszym cyklem na kreatynie - masa. Wcześniej nigdy nic nie brałem, a obecnie stosuję jedynie wpc po [...]

[...] serdecznie powitać i z góry podziękować za pomoc, rady :) Trenuję siatkówkę już jakiś czas, tj. jakieś 3 lata. Mam około 185 wzrostu, skok około 70cm. Chciałbym zacząć trening na wyskok, a dokładnie : Przysiady ze sztangą - po 15kg na stronę - łącznie jakieś 37kg 12 przysiadów 3 serie. Wstępowanie - po 10 razy na nogę ( 3 serie takie ), ze [...]

[...] ok 350 -tłuszcz:dziennie ok 230 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl 200 mety , 20 strzałów winstrolu , 15 strzałów deki 8. TRENING:4 razy w tygodniu + 2 razy trening MMA 9. CEL CYKLU:Głównie siła , masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:jakies hmm 7 miechów 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do tycia [...]

[...] zaczęła się z 4 lata temu także jakieś tam doświadczenie mamy i ćwiczyliśmy mniej więcej po pół roku w każdym z nich. Obecnie minęło już około 1,5 miesiąca stałymi ciężarem (trening rozpisany poniżej) przy odpowiedniej diecie. Postanowiliśmy się ostro wziąć na siebie a wyglądało to mniej więcej tak: 1) Poniedziałek: a) barki - 20 minut [...]

[...] o tym porozmawiac i zadawac pytania bo nie chce poprostu marnowac tego czasu mam 176cm wzrostu waze okolo 93kg wiec jestem troche puszysty. staram sie ulozyc odpowiedni trening ktory co tydzien bede spelniac na silowni :) Narazie kierowal mnie znajomy ktory cwiczyl kilka ladnych lat trojbuj jak narazie po spelnianiu jego planu treningowego [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 100 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - prop + wino 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop + wino skończone w [...]

[...] mi" tylko sama też szperałam i szukałam. A historia wygląda następująco: W wakacje jakoś w sierpniu stwierdziłam, że trzeba cos ze sobą zrobić i przeszłam na diete + trening siłowy (wcześniej biegałam 4 lata ale bez diety nic mi to nie dało) zaczynałam od wagi 62 kg i do października udało mi się osiągnąć wagę 53kg wielka radość, są [...]

[...] cyklu i nie rusza nic - nie sugeruje sie tylko wagą ale lustro tez nie pokazalo zaskakujacego efektu, nie czuje zadnego pobudzenia, lepszego samopoczucia , pompa jest na treningu średnia, siła lekko w góre - czy moze ze mna cos jest nie tak? jakies badania polecacie zrobić? fake? znajomy mowi ze malay tiger bdb towar. Znajomy ważacy ponad [...]

Witam Co myślicie o treningu klatki 2 razy / tydzień a resztę partii raz / tydzień? Chcę tak ćwiczyć ponieważ klatka jest jednym z priorytetów a nie idzie mi najlepiej Klatkę katuje teraz w czwartki. W przypadku 2 razy / tydzień był by to czwartek / poniedziałek. W czwartek trening cięższy ( mniej powtórzeń, więcej kg ): płaska, skośna - [...]

[...] możliwe brzuszki głową w dół ( nieważne ) nie wiem czy to dobry zakres powtórzen mało jest planów siłowych na forum do tego tajski ( priorytet siłka ) na tajskim również trening siłowo - kondycyjny jak sie uporamy z planem ( lcize na czyjąś pomoc ) to licze na pomoc w dobraniu obciążęń te powpisuje jak już będzie gites tu wszystko Pozdrawiam

[...] wziąć się za masówkę i siłe. Diety jeszcze nie mam ale jak będę miał wolne od szkoły ułożę sobie bo jest bardzo ważna w cyklach. Ale do rzeczy chcę abyście ocenili mój plan treningowy i suplementacje na cykl poprawili co nie co i mam zamair prowadzić dziennik treningowy :) wiek- 17 waga/wzrost- 175cm i 75kg staż treningowy- 16 miesięcy cel [...]

[...] 4s 12p Wypychanie ciężaru na maszynie - poziomo - 3s 12p Wspięcia na palce w siadzie - 3s 12p We wtorek czwartek i sobotę robię 7 min ABS na brzuch. W trakcie każdego treningu wypijam litr wody. Wciągu dnia zjadam miskę płatków pełnoziarnistych z mlekiem, trzy lub więcej bułek z serkiem wiejskim, porcję ryżu z kurczakiem i między tymi [...]

Witam. Znużony i wypalony spiltem postanowiłem zmienić trening na push and pull 4x w tygodniu.Cel masa/siła A oto mój plan: Push A: Przysiad tylni 5x5 Wykroki 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 wyciskanie Skos dodatni 12/10/8/8 Sciąganie linek na bramie 12/10/8 Arnoldki 12/10/8/8 Wyciskanie francuskie 12/10/8 Sciąganie linek [...]